الصـحة النفسية

أهلا بالناس الحلوة المروقة وكيف حالكم؟

من هنا تبدأ رحلتنا لصحة نفسية احسن وانشاء الله حياة احسن.

اليوم بنتكلم عن الصحة النفسية ايش هيا وكيف تأثيرها علينا…

هل تعرف انو الاضطرابات العصبية والنفسية هي السبب الرئيسي للإعاقة في الولايات المتحدة.

وانو٢٠٪ بس من الأطفال الي فيهم امراض نفسية سهلة العلاج يقدرون يلاقون العلاج والدعم لها؟

واصبروا للأخر البودكاست عشان فيه معلومات احلى واكثر.

عشان نرضي الناس الحلوه الي تحب الترتيب, راح اذكر ايش حنتكلم عنه:

• التعريف العام للصحة النفسية وعلى ايش تأثر

• الصحة النفسية السليمة, تعريفها وايش صفاتها و تأثيرها على حياتهم

• ليش الصحة النفسية مهمة؟

• أعراض الصحة النفسية السيئة او الغير سليمة

• عوامل الأمراض والإضطرابات النفسية

• انواع الاضطرابات والامراض النفسية

• كيف نصير أحسن؟

• وبعض المعلومات والحقائق.

• المراجع

إخلاء مسؤولية:

انا مو دكتورة، ولا امثل اني دكتورة، ولا ابي اكون دكتورة…

انا مجرد شخص يبي يوعي المجتمع عن الصحة النفسية واشارك خبرتي كشخص مر في التجربة بس، وشكرا.

يلا نبدأ! ايش هي الصحة النفسية؟

تعريـف الصحـة النفسيـة :

هي الصحة الي تشمل صحتنا العاطفية، النفسية، والاجتماعية. تؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفاتنا.

الصحة النفسية مهمة جدا في كل مرحلة من مراحل حياتنا، من الطفولة والمراهقة حتى البلوغ.

هل تعرفون انو من الممكن اننا نعيش في صحة نفسية سليمة.

الصحة النفسية السليمة:

هي القدرة على تحمل الضغط والتعامل مع الحياة وكمان الاستمتاع فيها، و اننا نستمتع في الحياة اليومية عامتا.

الصحة النفسية السليمة تأثر وتسمح لنا بــ :

1. اننا ندرك إمكانياتنا الكاملة

2. اننا نتعامل مع ضغوط الحياة

3. نشتغل بإنتاجية ونقدم مساهمات ذات مغزى لمجتمعاتنا

4. نشعر بالرضا

5. نشعر بمعنى حياتنا ونحس انه عندنا هدف في كل من أنشطتنا وعلاقاتنا.

6. يكون عندنا مرونة في تعلم مهارات جديدة والتكيف مع التغيير.

7. اننا نعرف نوازن بين العمل واللعب والراحة والنشاط.

8. عندنا القدرة على بناء والحفاظ على علاقات مُرضية.

9. نثق بنفسنا ويكون عندنا احترام لنفسنا عالي.

ليش أهمية الصحة النفسية هي نفس أهمية الصحة الجسدية؟

بين الصحة النفسية و الصحة البدنية علاقة ترابطية قوية جدا فالنهاية هما في جسد واحد. وتلعب الصحة النفسية دور رئيسيا في قدرتنا على اننا يكون عندنا صحة بدنية جيدة. هل نعرف انه الاضطرابات النفسية تعتبر من أكثر أسباب الإعاقة شيوعًا؟

احنا كيف نكتشف انه عندنا صحة نفسية غير سليمة؟ خلونا نتعرف على الأعراض:

1. هل نقلق وتكون ردات فعلنا سريعه؟

2. اننا نعاني من مزاج منخفض لفترة طويلة

3. يصعب علينا التركيز و التذكر

4. ننام كثير مره او القليل مره

5. تمره صعب علينا نسوي اشياء بسيطة في يومنا مثلا؛ اننا نسوي الأكل, او اننا نتروش.

6. يتتقلب مزاجنا

7. دائما نبغا نبكي

8. شعور الشك و الذعور متكرر عندنا

9. مالنا خلق و دايما نفضل الانعزال والانطوائية

10. عندنا افكار انتحارية

11. نفكر انه عائلتنا وأصدقائنا يبغون إيذاءنا.

12. نعاني من الهلوسة

13. نفكر انو عندنا قواة خارقة أو أننا في مهمة للإنقاذ العالم.

14. نصرف فلوس كثير ومشاكل في إدارة أموالنا.

من المنظور هذا خلونا نعرف انه مستحيل في يوم وليلة تجينا صحة نفسية سيئة، لكنها عباره عن تراكمات ما عالجناها. أغلبنا يمر بصحة نفسية سيئة لو مره وحدة في حياتنا وهذا مو عيب, ونعرفوا كمان ايش مو عيب؟ ومو عيب اننا نطلب المساعدة من الأطباء.

يلا خلونا نكرس نفسنا لنفسنا ونصير أحسن, كيف؟ إننا نعرف العوامل المؤثرة وكيف اصير احسن اذا كان عندي لو وحدة منها؟

عوامل الأمراض والإضطرابات النفسية هي:

• تاريخ العائلة الجيني (الجينات) هل عندي احد في العائلة عندة هذا الشئ؟

• اختلال في توازن الكيميائي في المخ

• لمن يكون عندنا إجهاد \ صدمات قوية

• الهرمونات

• تعاطي المخدرات او حتى الإدمان

• إساءة المعاملة لنا في الطفولة, الصدمة, أو الإهمال

• العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة

• نعاني من التمييز وشعور عالي بالعار

• الحرمان الاجتماعي, زي الفقر أو الديون

• الفجيعة (فقدان شخص قريب منك)

• وجود حالة صحية بدنية طويلة الأمد

• البطالة أو فقدان وظيفتك

• التشرد أو السكن الرديء

• اننا نكون مقدِّمين رعاية طويل الأجل لشخص ما

• العنف المنزلي أو التنمر أو أي إساءة أخرى كشخص بالغ

• صدمة كبيرة كشخص بالغ ، مثل القتال العسكري، أو التورط في حادثة خطيرة تخشى فيها على حياتك، أو أن تكون ضحية لجريمة عنيفة

• الأسباب الجسدية - على سبيل المثال، إصابة في الرأس أو حالة عصبية مثل الصرع يمكن أن يكون لها تأثير على سلوكك ومزاجك.

أهم شي واسهل شيء اننا نستبعد الأسباب الجسدية قبل ما ندور علاج نفسي. يمكن تكون المشكلة جسدية هو فالنهاية جسد واحد.

انواع الاضطرابات والامراض النفسية

كل منهم يندرج تحته كثير من الامراض والاضطرابات لكن هذي الـ 19 اساسيات

1. اضطرابات النمو العصبي (من الولادة)

2. اضطرابات نفسية وعصبية معرفية (الشيخوخة)

3. اضطرابات النوم والمشي

4. اضطرابات الهلع

5. اضطرابات الاكتئاب (اضطرابات المزاج)

6. اضطرابات ثنائي القطب والاضطرابات التي لها صله

7. الفِصام ( ألشيزوفرينيا) او الامراض الذهانية

8. اضطرابات ما بعد الصدمات و القلق

9. اضطراب تعاطي الكحول والمخدرات

10. اضطرابات الشخصية

11. اضطراب السيطرة على التخريب والاندفاعية

12. الوسواس القهري والاضطرابات ذات صله لها

13. اضطراب الاعراض الجسدية (القولون العصبي)

14. اضطرابات الاكل

15. اضطراب قضاء الحاجة

16. اضطراب انشقاقي

17. الاختلالات الجنسية

18. اضطراب الهوية الجندرية

19. اضطراب البارافيلي

طيب ومن هنا نقدر نعرف كيف نصيىر احسن مبدائيا؟

1. نتواصل مع الي نحبهم ويحبونا

2. مو عيب نكلم دكاتره واذا نحتاج ناخذ ادوية كمان مو عيب

3. نكون لطيفين مع نفسنا

4. الحركة (أي نوع رياضة)

5. مساعدة الآخرين

6. الحصول على كفايتنا من النوم

7. تنمية مهاراتنا

8. التأقلم والتقبل

خلونا نتكلم عن اخر نقطة في المدونة الي هي بعض من المعلومات والحقائق عن الصحة النفسية:

• من كل ٥ اشخاص واحد يمر بصحة نفسية سيئة.

• واحد من كل ١٠ شباب مروا بإكتئاب حاد مرة واحدة في حياتهم

• تظهر معظم اضطرابات النفسية الأولى قبل بلوغ الشخص بـ ١٤ عاما، وتكتمل قبل عمر الـ ٢٤.

• من كل جرائم العنف بس ٣٪ ؜- ٥٪؜ تنسب لناس عندهم مرض نفسي او عصبي حاد و خطير.

• الناس الي عندهم امراض نفسية او عصبية هم ضحية للعنف اكثر بعشر مرات من باقي الناس…

• ٤٦٪؜ من الامريكيين تتوافق معاهم سمات اضطرابات نفسية كثير ونصهم يجيهم اضرابات من عمر ١٤سنه

• الاضطرابات العصبية والنفسية هي السبب الرئيسي للإعاقة في الولايات المتحدة.

• إن الانتحار هو السبب الرئيسي العاشر للوفاة في الولايات المتحدة.

• من كل ٧ اشخاص واحد منهم عنده اضطراب تعاطي المخدرات

• ٩٧٠ مليون شخص في العالم يعانون من اضطرابات نفسية أو اضطراب تعاطي المخدرات. وكان أكبر عدد منهم يعانون من اضطراب القلق\الهلع.

يلا ندخل في المراجع:

Mentalhealth.gov. 2020. What Is Mental Health? | Mentalhealth.Gov. [online] Available at: <https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health> [Accessed 10 November 2020].

Health.gov. 2020. Healthy People 2030 | Health.Gov. [online] Available at: <https://health.gov/healthypeople> [Accessed 10 November 2020].

Guidestar.org. 2020. [online] Available at: <https://www.guidestar.org/profile/45-4510670> [Accessed 10 November 2020].

Mental Health UK. 2020. About Us - Mental Health UK. [online] Available at: <https://mentalhealth-uk.org/about-us/> [Accessed 10 November 2020].

Mental Health UK. 2020. About Us - Mental Health UK. [online] Available at: <https://mentalhealth-uk.org/about-us/> [Accessed 10 November 2020].

Mental Health UK. 2020. About Us - Mental Health UK. [online] Available at: <https://mentalhealth-uk.org/about-us/> [Accessed 10 November 2020].

Mental Health UK. 2020. About Us - Mental Health UK. [online] Available at: <https://mentalhealth-uk.org/about-us/> [Accessed 10 November 2020].

Mental Health UK. 2020. About Us - Mental Health UK. [online] Available at: <https://mentalhealth-uk.org/about-us/> [Accessed 10 November 2020].

Rising Hope Clinical Assistance. 2020. 20 Mental Health Facts To Know In 2020 | Rising Hope Clinical Assistance. [online] Available at: <https://rhclinical.com/20-facts-mental-health-month-2020/> [Accessed 10 November 2020].

Rising Hope Clinical Assistance. 2020. 20 Mental Health Facts To Know In 2020 | Rising Hope Clinical Assistance. [online] Available at: <https://rhclinical.com/20-facts-mental-health-month-2020/> [Accessed 10 November 2020].

Rising Hope Clinical Assistance. 2020. 20 Mental Health Facts To Know In 2020 | Rising Hope Clinical Assistance. [online] Available at: <https://rhclinical.com/20-facts-mental-health-month-2020/> [Accessed 10 November 2020].

Rising Hope Clinical Assistance. 2020. 20 Mental Health Facts To Know In 2020 | Rising Hope Clinical Assistance. [online] Available at: <https://rhclinical.com/20-facts-mental-health-month-2020/> [Accessed 10 November 2020].

rcpsych.ac.uk/mental-health/translations/arabic